Muchas veces cuando alguien ha visto un vídeo mío entrenando o me ha visto en el gimnasio utilizar diferentes materiales de gimnasio me han preguntado que por qué lo utilizo, cuándo, qué marca recomiendo…

Pues bien, en este artículo voy a responder a todas estas preguntas.

Material de gimnasio: menos es más

El mundo del fitness es un negocio muy rentable. Esto unido a la cantidad de des-información que circula por las redes e internet hoy en día hace que muchas personas malgasten su dinero por pensar que un suplemento o material les va hacer mejorar en un ámbito de su entrenamiento, cuando en muchos casos no es así y el vendedor solo quiere que le compren.

Son ya 7 años los que llevo en el mundo de las pesas y he probado muchos accesorios. Con el paso del tiempo, me he ido quedando con los que mejor me han funcionado y he ido desechando otros, lo que no quiere decir que haya otro material interesante al que yo utilizo, pero el que te voy a comentar te va a ser útil para el 90% de las situaciones.

Material que yo utilizo

Cascos Xiaomi inalámbricos

Todo un descubrimiento para mí. Tras haber utilizado en el pasado cascos inálambricos cuya batería duraba muy poco, siempre he utilizado cascos de cable, pero como sabrás si también es tu caso, en algunos ejercicios pueden ser verdaderamente incómodos.

Total, que me regalaron estos cascos de Xiaomi y no puedo estar más contento: cómodos, batería de larga duración, económicos, buena calidad de sonido…No se puede pedir más.

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Pulsera de actividad Honor

Esta pulsera de actividad es económica respecto a otras y cumple con las funciones que a mi me interesan:

-Saber la hora: aunque con lo pegados que estamos al móvil, puede ser secundario.

-Medir pasos diarios: sabemos que la actividad diaria es imprescindible para tener salud y perder grasa. La pulsera es útil porque tendemos a sobreestimar los pasos que damos a diario, aunque hay personas muy activas que dan más pasos de los que piensan.

-Avisos de inactividad: seguramente la mejor función de estas pulseras. Cuando llevas 30-45 minutos sentado o parado, la pulsera vibra y te recuerda con un mensaje o un muñequito que te muevas, lo que me parece muy útil para evitar caer en el sedentarismo al que el mundo actual nos arrastra.

-Medición de frecuencia cardíaca bastante exacta.

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Cinturón de cuero

Uno de los accesorios más básicos y funcionales del mundo de las pesas. Hay varios tipos de cinturones pero a no ser que seas powerlifter profesional o algo similar, este te será útil.

Es de cuero, el mejor material para este tipo de complementos, lo que le dará doble beneficio: duración a largo plazo y resistencia para todos los “meneos” que se va a llevar cuando entrenemos.

Principalmente se usa en 2 situaciones:

1-Ejercicios que demandan una activación elevada de la zona lumbar-core, como pueden ser sentadilla, peso muerto, algunos tipos de remo… El beneficio proviene de que el cinturón aumenta la presión intraabdominal, creando una estructura mucho más sólida en toda la zona del torso y espalda baja.

Eso sí, no te recomiendo lo que hacen algunas personas de llevar el cinturón durante todo el entrenamiento y reservarlo solo para aquellas series difíciles (esas en las que levantes al menos el 75-80% de tu repetición máxima (RM), ya que si lo utilizas para todas las series nuestra zona media puede perder capacidad de activación.

2-Este cinturón es muy útil y resistente también para lastrarse con discos o pesas en ejercicios como dominadas o fondos en paralelas. Eso si, para esta función también necesitarás una cadena y un mosquetón que puedes comprar por ejemplo en una ferretería (aunque hay otros métodos para lastrarse).

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Calzado para entrenar (zapatillas minimalistas)

Personalmente he usado casi de todo a nivel de calzado para entrenar: zapatillas de calle normales (cuando empecé en el gimnasio y no tenía ni idea), calzado de powerlifting… y sin duda me quedo con las que llevo usando los últimos años: calzado minimalista.

Algunos ejercicios como el peso muerto incluso me gusta hacerlos descalzo, pero no en todos los gimnasios esto está permitido. Entrenar con calzado minimalista es como hacerlo descalzo, pero sin que te puedan echar la bronca.

Los beneficios de entrenar descalzo o con calzado minimalista son múltiples:

-Mejor equilibrio y reparto del peso en el pie, ya que el calzado convencional suele tener varios centímetros de suela, lo que nos desequilibra y altera nuestro centro de gravedad.

-Mayor capacidad de hacer fuerza

-Mayor trabajo de la musculatura del pie y la musculatura intrínseca tanto del pie como de la pierna

-Al entrenar con este calzado evitaremos todos los problemas asociados al uso prolongado de calzado convencional: fascitis plantar, atrofia de los dedos, juanetes, hallux valgus, problemas en el talón de Aquiles, dedos en martillo y en garra, espolón calcáneo…

Eso sí, es imprescindible realizar la transición de calzado a convencional a minimalista con hábitos y ejercicios como los que te cuento en este artículo. Ten en cuenta que nuestro pie está atrofiado tras años con un calzado que lo daña, y pasar de golpe a entrenar descalzos o con zapatillas minimalistas puede hacer que nos lesionemos.

Este modelo es el que más he utilizado pero en este artículo tienes muchos otros modelos de calzado minimalista.

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Magnesio líquido

Lo sé, algunos pensaréis, ¿cómo que magnesio líquido? ¿Y el magnesio en polvo de toda la vida? Yo utilizo de los dos tipos, pero de nuevo, como en muchos gimnasios tampoco está permitido el magnesio en polvo porque cierto es que lo dejas todo perdido (y hay alguno que se cree que está en los juegos olímpicos, se emociona, y te deja la mitad de discos y barras de la sala de pesas impregnadas con magnesio).

Como hacen los animales en su hábitat hay que adaptarse al medio, y a alguien se le ocurrió la genial idea de inventar el magnesio líquido, que cumple la misma función que el magnesio en polvo pero macha muchísimo menos.

Eso sí, debéis tener en cuenta que no es como el magnesio en polvo que te lo echas y ya puedes hacer la serie, al ser líquido tarda 2-3 minutos en secarse y ser efectivo para mejorar al agarre, cosa que hay que tener en cuenta.

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Botella de agua térmica

La hidratación es imprescindible durante el ejercicio por muchas razones como mantener los músculos y tejidos hidratados, mejorar la recuperación, reponer líquidos que se pierden al sudar, etc. Esta botella me gusta por dos razones:

-Conserva la temperatura del agua, lo que es muy interesante sobre todo en los meses de calor.

-Es de aluminio, evitando así los tan polémicos BPA (Bisfenol A) ese disruptor endocrino presente en muchas botellas de plástico, incluidos los shakers fitness, cuya acumulación en el organismo causa problemas hormonales entre otros daños. Hablo mucho más sobre los disruptores endocrinos aquí.

Tiene un tapón tipo «pajita» que es cómodo para beber agua, pero a veces se pone travieso y pierde agua, en tal caso mejor usar el otro tapón que trae la botella.

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Rodilleras 

Un gran aliado cuando estamos levantando cargas elevadas en ejercicios que requieren una flexión de rodilla importante como sentadilla o prensa. La ventaja de estas rodillas es que no son como las típicas que se enrollan, clásicas entre la old school de los gimnasios. No digo que no sean efectivas, de hecho yo las uso de vez en cuando, pero las que os recomiendo aquí tienen la ventaja de que se ponen y se quitan fácilmente, sin ser necesario estar atando y desatando entre series como ocurre con las otras.

Como en el caso del cinturón, no recomiendo usar para todas las series las rodilleras, sino reservarlas como complemento para las series más difíciles, con el objetivo de quitar tensión a la rodilla.

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Bandas elásticas 

Las bandas elásticas son un aliado excelente para diversos cometidos. Primero, y más en los meses pasados de confinamiento, a algunos nos salvaron la vida para poder seguir entrenando en casa y perder el mínimo músculo y fuerza posible. Sirven también, para ello las utilizo yo principalmente, para calentar diversas articulaciones y músculos.

También las podemos usar para añadir dificultad a diversos ejercicios, por ejemplo hacer flexiones pasándonos la goma por la parte superior de la espalda, de tal forma que la fijemos en el suelo con nuestras manos.

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Foam roller (rodillo) 

Este rodillo de masaje ha pasado por diversas fases: primero no servía para nada, luego era la solución a casi cualquier dolor o problema y ahora nos encontramos en un punto intermedio.

No soluciona todos los problemas que puedan derivar de entrenar con pesas, pero ha demostrado ser útil para casos como mejorar el rango de movimiento en los ejercicios o aliviar los puntos gatillo. Te cuento más sobre los puntos gatillo y como realizar estos masajes en este artículo y éste.

Otra opción es la pelota de masaje, con una función similar al rodillo, pero permite llegar a zonas más concretas que son difíciles de masajear con el rodillo, como el cuello, trapecio o algunas zonas del hombro entre otras.

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Muñequeras 

Otro de los básicos en el mundo de las pesas. Función similar a la que hacen las rodilleras en las rodillas, pero en este caso en las muñecas. Son muy útiles para proteger esta articulación en diversos ejercicios y evitar que la muñeca se vaya a flexión o extensión (es decir, que se doble hacia afuera o hacia nosotros), evitando el riesgo de lesiones y dolores y mejorando el rendimiento en muchos ejercicios.

Como ya te he comentado, pero te recuerdo: no utilices las muñequeras para todos los ejercicios ni todas las series. Resérvalas para aquellos casos donde la intensidad sea elevada, pero no te acostumbres a vivir con ellas puestas en el gimnasio.

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Lastres de 0,5 y 1kg 

Uno de los principios básicos de entrenamiento es la sobrecarga progresiva, o lo que es lo mismo: hacer cada vez un poco más. Esto se puede realizar de varias formas: aumentando la carga que levantamos, haciendo más series o repeticiones, disminuyendo el tiempo de descanso… pero sin duda, la variable que más impacto tiene es la intensidad, es decir, levantar cada vez más peso.

He podido comprobar que lo que mejor funciona es hacer pequeños incrementos de peso cada poco tiempo, ya que supone un estrés mucho menor para el cuerpo que introducir grandes variaciones en el peso de los ejercicios. Semana a semana, aumentar 1-2 kg el peso que levantamos en cada serie puede parecer poco, pero te aseguro que al cabo de unos meses marca toda la diferencia.

Como en casi ningún gimnasio hay discos de 0,5 o 1 kilo, estos lastres son una opción excelente (llevo ya más de 2 años utilizándolos y siguen como nuevos).

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