POR QUÉ ES IMPORTANTE SER ACTIVO

El entrenamiento es muy beneficioso para la salud. Pero es vital ser activos en nuestro día a día, ya que estamos diseñados para movernos. Nuestros antepasados, hace 150.000 años, no tenían gimnasios, cintas de correr ni pistas de pádel. Pero eran muy activos, se movían de un poblado a otro, iban de caza…existen documentos donde ser refleja que podían llegar a realizar entre 15 y 20 kilómetros diarios, sólo con su actividad diaria. Y pensarás, ¿y a mi qué?

El asunto es que nuestros genes son los mismos que aquellos individuos del paleolítico, pero nuestro entorno ha cambiado, y mucho. Estamos diseñados para movernos. Si no nos movemos, enfermamos. Y el entorno actual no facilita un estilo de vida activo. Más bien al revés.

PROBLEMAS Y CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO

                                                                  Causas de mortalidad a nivel mundial

No es para tomarse el sedentarismo a la ligera, ya que es el cuarto factor que más muertes causa a nivel mundial. No es suficiente con ir un rato al gimnasio y permanecer el resto del día inactivo, ya que diferentes estudios demuestran problemas cardiometabólicos en personas sedentarias, independientemente de si realizaban o no actividad física (estudio)

Además, el sedentarismo está vinculado directamente con la diabetes tipo II, obesidad, aumento de perímetro abdominal , hipertensión, enfermedad cardiovascular, riesgo de cáncer, muerte prematura y un largo etcétera de complicaciones para nuestra salud y bienestar (estudio) . Por si todo esto no fuera suficiente, el sedentarismo también afecta a nuestro cerebro, salud emocional y produce depresión, ya que se reduce la producción de endorfinas e incluso se pueden producir cambios estructurales negativos en el cerebro (estudio) Casi nada.

TRUCOS PARA COMBATIR EL SEDENTARISMO

Tras contar la cara negativa del asunto, vamos con algunos trucos simples y efectivos para implementar en nuestro día a día:

-Ir andando a los sitios, si vas en coche, aparca algo más lejos, o en el caso del transporte público, bájate una parada antes y haz el resto del camino a pie.

-10.000 pasos diarios, es la recomendación de la OMS (si son más, mejor). Puedes bajarte alguna aplicación para el móvil que mida tus pasos, o una pulsera de actividad. Tienen su margen de error, pero son herramientas interesantes.

-Si pasas mucho tiempo sentado, intenta dar un pequeño paseo cada 30-40 minutos. Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine señala que las personas que permanecen sentadas entre una y dos horas sin moverse de la silla tienen mayor riesgo de muerte que aquellas que, sentándose en total el mismo número de horas a lo largo del día, sí se levantan para estirar las piernas.

-Utilizar escaleras en vez de ascensor, además así evitas ese rato incómodo que pasas con tu vecino, donde lo más interesante que váis a comentar es lo soleado que está el día. Si vives en un octavo, por ejemplo puedes subir hasta el cuarto en ascensor, y el resto por las escaleras. No hay excusas.

-Si eres estudiante o trabajas en una oficina, te recomiendo echar un vistazo a los escritorios para trabajar de pie que cada vez están más de moda (por ejemplo uno sencillo como éste o si prefieres algo más avanzado, éste)  . A lo mejor tu jefe te mira raro, pero enséñale este artículo y quizá hasta se compre uno para él.

Así que ya sabes, moverse o morir. De ti depende.

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